كويت تايمز 
كويت تايمز: كثيراً ما تشتكين من وزنك الزائد، وتدعين أنك فشلت بالاستمرار في أي من الحميات، وتدعين أنك لا تأكلين الكثير، وربما لا تعلمين بالفعل ما ترتكبيه من سلوكيات، غذائية خاطئة على مر سنوات طويلة. د. فيل ماكجرو وفي كتابه « الحل الأمثل للتغلب على الوزن»، يحدد هذه السلوكيات التي عليك أن تواجهي نفسك بحقيقة ممارستها وهي:
– تناول الطعام بسرعة شديدة، أو بكميات كبيرة.
– تناول بقايا الطعام، أو طعام التحلية.
– تناول الأطعمة ذات السعرات العالية، أو السكرية على سبيل العادة.
– تلتقطي طعاماً من هنا، وطعاماً من هناك.
– الخضوع لإلحاح الجوع، أو أشارات بدء الإفراط في تناول الطعام.
– تنتهى من الطبق على آخره.
– تناول الطعام في أماكن أخرى غير غرفة المائدة أو المطبخ.
– ارتكاز الأنشطة حول الطعام.
– تناول الطعام بدون وعي.
– تناول الطعام أثناء الليل.
ويقول د. فيل: « أذا كنت تمارس هذه السلوكيات، ستجعلك أكثر ضخامة، وامتلاءً، في حين أن بإمكانك الامتناع عنها، حتى تتمكن من رؤية خصرك مرة اخرى، أن الأمر كله في يدك، لذا أذا كنت جاداً بخصوص إنقاذ وزنك، فسوف تعمل على التوقف عن ممارسة هذه السلوكيات التي تتسبب في بقائك زائد الوزن، وفاقد اللياقة بأسلوب متواصل مدمر».
ويتابع: « كلما ازداد فهمك لأسباب ممارستك لأي سلوك، يجعلك تكتسب وزناً زائد، تمكنت في تقويك هذا السلوك، وعندها فقط ستضع يدك على النقاط المهمة، التي ستساعدك على تغيير سلوكك، وهذا يعني أنك ستبدأ ممارسة سلوك إيجابي، وضروري للتخلص من وزنك الزائد بصورة نهائية ، أو الامتناع عن السلوك الذي يقف عائقاً بينك وبين تحقيق أهدافك».
