كويت تايمز 
هل ينقصك النوم بعد الولادة؟ تلك مشكلة رائجة طبعاً.
إليك بعض التمارين البسيطة التي تسمح لك باستعادة الهدوء في موعد النوم.
تمارين لتفريغ الضغوط
ارفعي كتفيك لسحق الضغوط والتخلص منها: قفي وافتحي ساقيك بعرض حوضك واثني ركبتيك قليلاً وحافظي على استقامة رأسك وظهرك وأرخي كتفيك ومدّدي ذراعيك على طول جسمك وافتحي يديك. أغمضي عينيك وتنفسي من أنفك تزامناً مع إغلاق قبضة يديك. اقطعي أنفاسك وارفعي كتفيك بشكل متكرر وتخيّلي أنك تطردين الضغط النفسي. ازفري وافتحي يديك وتخيّلي أنك ترمين مشاكلك أرضاً.
كرري التمرين ثلاث مرات بعد العودة من العمل، ثم في موعد النوم.
خذي استراحة سريعة: تمدّدي في السرير وأغمضي عينيك وتنفسي بعمق، ثم اقطعي أنفاسك للحظات واجعلي عضلات جسمك تنقبض. أخيراً ازفري، ثم استرخي.
لمعاودة النوم في منتصف الليل
أبطئي إيقاع ضربات قلبك كي تسترجعي الهدوء: في البداية، قفي وافتحي قدميك بعرض حوضك واثني ركبتيك قليلاً. حافظي على استقامة رأسك وظهرك وأرخي كتفيك ومددي ذراعيك على طول جسمك وافتحي يديك. أغمضي عينيك وارفعي ذراعك بشكل أفقي وتنفسي من أنفك، ثم اقطعي أنفاسك. أرجعي يديك المفتوحتين بهدوء نحو قفصك الصدري وكأنك تريدين أن تملئي نفسك بالهدوء، ثم تنفسي من فمك ببطء وأرخي
ذراعيك وتخيّلي أن الهدوء ينتشر في أنحاء جسمك. يجب أن تزفري بهدوء لإبطاء ضربات القلب وتعزيز الاسترخاء.
كرري التمرين ثلاث مرات بعد العودة من العمل، وقبل النوم.
استهدفي التشنجات: تمدّدي على سريرك وأغمضي عينيك وركزي على وجهك. أرخي جبينك وحاجبيك وفكّيك ولسانك داخل فمك. اشعري بفك التشنجات في حنجرتك وأسندي ظهرك جيداً إلى الفراش وأرخي بطنك وردفيك وساقيك تزامناً مع تدوير كاحليك مرتين أو ثلاث مرات. توقفي كي تشعري بالراحة المتزايدة وبتفريغ الضغوط. ستشعرين بالاسترخاء وبزيادة ثقل جسمك.
لتحسين النوم وتجديد النشاط نهاراً
اعزلي نفسك في “فقاعة” من الهدوء: في البداية، قفي وافتحي قدميك بعرض حوضك واثني ركبتيك قليلاً. حافظي على استقامة رأسك وظهرك وأرخي كتفيك ومددي ذراعيك على طول جسمك وافتحي يديك. أغمضي عينيك وأغلقي أذنيك بالإبهام وفتحتَي أنفك بالإصبع الوسطى وكأنك تعزلين نفسك عن العالم. اشهقي من فمك ثم اقطعي أنفاسك. انحني إلى الأمام كي يصعد الضغط إلى الأنف. أرخي ذراعيك على طول جسمك وتخيلي أن الهدوء ينتشر من حولك. أخيراً، استعيدي وضعية مستقيمة.
كرري التمرين ثلاث مرات قبل النوم.
